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Vitaminas na gravidez: quais tomar?

Vitaminas na gravidez: quais tomar?


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A gravidez traz uma série de mudanças profundas em seu corpo e, com elas, a necessidade de incluir mais vitaminas e minerais para levar a uma saudável "expectativa doce". Mas quais são os vitaminas na gravidez mais importante?

Fizemos uma lista rápida para ler e reler. Vamos descobrir juntos!

Vitamina A

vitamina A é uma vitamina essencial também (e acima de tudo!) durante a gravidez. Uma regra importante, mas pouco conhecida, é que no consumo da vitamina A a combinação com gorduras saudáveis ​​é fundamental, visto que a vitamina é solúvel em gorduras e, portanto, pode ser melhor absorvida e tornar-se mais eficiente.

Entre os benefícios, o suporte à saúde dos olhos e da pele, mas também dos dentes, essencial para a transcrição genética, para o fortalecimento do sistema imunológico e para a proteção da visão. Você pode encontrá-lo na cenoura, abóbora, batata doce, vegetais de folhas escuras (couve, espinafre, brócolis), alface, damasco, atum, pimentão vermelho, melão, fígado, ovos, leite, manga e ervilha.

Vitamina B

vitamina b é um grupo de vitaminas que deve ser adicionado com cautela à alimentação, pois são algumas das mais importantes para a gestante.

Em particular, a vitamina B1 (tiamina) pode regular o sistema nervoso e aumentar os níveis de energia para você e seu bebê. Os melhores alimentos para encontrar tiamina são carnes, ovos, arroz, macarrão, nozes, grãos, vegetais, carne de porco e germes de trigo. A vitamina B2 (riboflavina), por outro lado, pode melhorar as redes neurais visuais e desenvolver uma visão saudável para você e seu bebê, contribuindo para a saúde da pele e garantindo níveis adequados de energia. Os alimentos ricos em riboflavina são ovos, laticínios, peixes, carnes e aves.

Em seguida, passamos para a vitamina B3 (niacina), que serve para melhorar o funcionamento dos nervos e a saúde do sistema digestivo, com benefícios adicionais para a pele. Você o encontra em carnes, ovos, peixes, leite, nozes e grãos. A vitamina B 6 (piridoxina) é excelente para fortalecer o sistema nervoso, aumentando também a formação de glóbulos vermelhos, úteis para você e seu bebê. Você os encontra em abundância em aves, peixes, fígado e outras carnes, vegetais, laticínios, nozes, banana, feijão, arroz integral, aveia.

Finalmente, a vitamina B12 (cobalamina), que é essencial para a síntese de DNA, formação de glóbulos vermelhos, função cerebral e desenvolvimento neurológico. É encontrada ligada a proteínas e, portanto, em peixes, carnes, aves, ovos e laticínios.

Vitamina C

Claro, esta lista certamente não pode perder o Vitamina C, que entre seus principais benefícios é o de ser um antioxidante que pode proteger células e tecidos, fortalecer os vasos sanguíneos e aumentar a elasticidade da pele. Também contribui para melhorar a absorção de ferro. Você o encontra em frutas cítricas, brócolis, pimentão verde e vermelho, batata, tomate, feijão verde, morango, mamão e outras frutas exóticas.

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Vitamina D

vitamina D é um ingrediente essencial para a saúde óssea e muito mais. Se o seu médico concordar, você pode passar alguns minutos ao sol, porque é assim que a vitamina D é produzida naturalmente. No entanto, também é possível obter doses de vitamina D de certos alimentos, como peixes, cogumelos, leite, ovos. Se o médico concordar, você pode tomar suplementos específicos.

Vitamina E

Finalmente, vamos passar para o Vitamina E, que garante proteção contra os radicais livres. Na gravidez, a vitamina E é extremamente importante, e você pode obtê-la em abundância com alimentos e produtos deliciosos, a fim de permitir que seu corpo forme e use células vermelhas do sangue, ao mesmo tempo que fortalece o sistema muscular e os tecidos dos órgãos internos.

Para a criança, os benefícios são inúmeros: a vitamina E ajuda a melhorar a formação dos glóbulos vermelhos, a circulação sanguínea e a garantir a proteção contra os radicais livres, contribuindo para o desenvolvimento saudável dos músculos.

Os recursos alimentares onde os encontra em abundância são espinafre, nozes (com particular atenção para as amêndoas), óleo vegetal, sementes de girassol, tomate, germe de trigo, cereais enriquecidos.

Claro que, dada a delicadeza deste período, nossa sugestão só pode ser conversar com seu médico para fazer um planejamento alimentar correto ainda antes do início da gravidez, a fim de obter os melhores nutrientes para você e para seu bebê.


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