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Alimentos saudáveis ​​que reduzem o risco de ataque cardíaco

Alimentos saudáveis ​​que reduzem o risco de ataque cardíaco


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Para prevenir doenças cardíacas e mantê-las em forma, é muito importante manter o peso ideal, fazer exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável.

A dieta alimentar desempenha um papel muito importante na prevenção de ataques cardíacos e acidentes cardiovasculares, pois ajuda a evitar as causas e fatores que predispõem ao seu aparecimento, que são principalmente diabetes, obesidade, colesterol alto e hipertensão.

É por isso que hoje trago a vocês 14 alimentos que você pode incluir em sua dieta regular para promover a saúde do seu coração e evitar acidentes cardiovasculares. Não perca este artigo!

Por que acidentes cardiovasculares podem acontecer?

Um dos órgãos mais importantes do nosso corpo é ocoração, que é responsável por bombear o sangue de forma que ele alcance todas as células do corpo.

Se por algum motivo o suprimento de sangue for bloqueado e não atingir todas as partes do coração, ocorre um ataque cardíaco, também chamado de derrame.

As doenças relacionadas ao coração são uma das principais causas de mortalidade em todo o mundo e, embora a idade e o histórico familiar possam aumentar o risco de sofrer delas, a maioria dos fatores de risco pode ser evitada seguindo um estilo de vida saudável .

Por que os alimentos saudáveis ​​para o coração são necessários?

Além de evitar o excesso de peso, existem três índices que devem ser controlados para que haja menor probabilidade de sofrer infarto, são eles:

  • Colesterol: é uma gordura natural que está presente nas células do corpo e é necessária para o bom funcionamento do organismo, mas cujos níveis sanguíneos não devem ultrapassar 200 miligramas por decilitro. Embora a maior parte seja produzida no fígado, também pode ser obtida por meio do que você ingere.
  • Glicose: é a principal fonte de energia do corpo humano, sendo obtida através da alimentação, principalmente através dos carboidratos. Se os níveis forem adequados, o risco de sofrer de diabetes é menor, o que aumenta o risco de sofrer um acidente cardiovascular.
  • Pressão arterial: O coração é o órgão que bombeia o sangue pelas artérias e veias para atingir todos os órgãos e células do corpo, mas quando essa pressão é muito alta, podem ocorrer problemas cardiovasculares. Cuidar da alimentação com nutrientes que favoreçam o correto funcionamento do aparelho circulatório diminui esse risco.

Felizmente, esses fatores de risco podem ser controlados por meio de dieta, alguns exercícios e, às vezes, com a medicação certa, se prescrita pelo médico. Tudo o que você come tem um efeito significativo em sua saúde cardiovascular, daí a importância de cuidar de sua dieta.

Uma dieta saudável rica em frutas e vegetais, quanto mais frescos melhor, cereais e grãos inteiros, peixes, carnes magras como frango e peru, legumes, sementes e gorduras insaturadas podem ajudá-lo a manter uma boa saúde cardiovascular. Claro, reduza ao máximo o consumo de gorduras saturadas, açúcar refinado, sal e álcool, que são inimigos da boa saúde cardiovascular.


Quais são esses alimentos saudáveis ​​para o coração?

Além de uma dieta saudável e um pouco de exercícios, existem certos alimentos que produzem um efeito positivo na sua saúde cardiovascular e que você pode incluir entre seus alimentos habituais para se beneficiar de todas as suas propriedades, e são os seguintes:

Azeite de oliva

O azeite de oliva não poderia faltar nesta lista, pois graças ao seu alto teor de ácidos graxos mono e poliinsaturados, traz benefícios importantes para a saúde cardiovascular, pois aumenta os níveis de colesterol bom, diminui os níveis de colesterol ruim, contribui para manter a pressão arterial em níveis ideais, evitando hipertensão e prevenindo o aparecimento de diabetes.

Por tudo isso, torna-se o alimento número 1 que promove uma boa saúde cardiovascular, reduzindo o risco de acidentes cardiovasculares, como trombose ou ataque cardíaco.

Chocolate preto

O cacau é uma boa fonte de flavonóides, uma substância com poderosa atividade antiinflamatória e antioxidante. Os flavonóides têm a capacidade de melhorar os seus níveis de óxido nítrico, alargando as veias e permitindo uma diminuição da pressão arterial. De acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition, ele revelou que os participantes do estudo que beberam chocolate amargo por 15 dias experimentaram uma queda nos níveis de pressão arterial e uma melhora na resistência à glicose.

Lembre-se que para se beneficiar dessas propriedades, o chocolate deve conter no mínimo 70% de cacau, caso contrário, pode conter muito açúcar que não é conveniente. Portanto, se o seu corpo pedir um chocolate amargo, dê-se um tempo e beba alguns gramas.

Alho

O alho, além de conferir um sabor peculiar aos seus pratos, são grandes aliados da saúde cardiovascular, pois têm a capacidade de baixar a pressão arterial.

Quando um dente de alho é picado ou amassado, uma substância é liberada, a alicina, que é capaz de dilatar os vasos sanguíneos, o que resulta na diminuição da pressão arterial. Assim, a saúde cardiovascular é favorecida pela redução do risco de sofrer um acidente cardiovascular.

Não se esqueça de usar alho nas refeições para aproveitar suas ótimas propriedades.

Nozes

As nozes são uma das nozes que mais podem cuidar da saúde do seu coração, pois possuem altos teores de ácidos graxos ômega-3 e têm a propriedade de reduzir os níveis de colesterol ruim e colesterol total.

No entanto, não se esqueça de que contêm uma grande quantidade de calorias, por isso não pode abusar deles. Para não gastar as calorias consumidas em excesso, pode-se consumir entre 50 e 100 gramas de nozes cerca de cinco vezes por semana, e sempre dentro de uma alimentação saudável e saudável.

Açafrão

Graças ao seu conteúdo de curcumina, que possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, o açafrão pode ser um bom aliado na prevenção de acidentes cardiovasculares.

A cúrcuma ajuda a prevenir a agregação de plaquetas que pode levar à formação de coágulos e depósitos sanguíneos nas artérias, reduzindo assim as chances de insuficiência cardíaca e hipertensão.

Você pode usar o açafrão como tempero em seus pratos ou adicioná-lo à infusão ou chá para aproveitar todas as suas propriedades.

Chá verde

O chá verde contém flavonóides com propriedades antiinflamatórias que reduzem a formação de placas nas paredes das artérias, contribuindo para a diminuição dos níveis de colesterol ruim e diminuição da pressão arterial. Além disso, beber chá verde regularmente melhora a capacidade de suas veias de responder ao estresse emocional e físico, tornando-o um bom aliado para sua saúde cardiovascular.

Mas lembre-se que você não pode abusar dele, pois devido ao seu teor de oxalato pode favorecer a formação de cálculos renais, portanto, se você tem tendência a sofrê-los, deve bebê-lo com moderação.

Para se beneficiar de suas propriedades, pode-se tomar 1 a 2 xícaras ao dia, pois ajudam a reduzir os altos níveis de gordura no sangue, prevenindo doenças cardiovasculares.

Gengibre

O gengibre também protege o coração, pois pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e a combater a síndrome metabólica, que inclui um grupo de doenças como obesidade, resistência à insulina, pressão alta e níveis elevados de colesterol. Os componentes do gengibre desempenham um papel fundamental na obtenção desses efeitos benéficos.

Lembre-se que você pode adicionar um pouco de gengibre fresco a alguns pratos quando estiver cozinhando, ou mesmo às saladas para levá-lo fresco, e assim, poder aproveitar suas boas propriedades para ter uma boa saúde cardiovascular.

Tomate

Os tomates contêm licopeno, um ótimo antioxidante que pode reduzir o colesterol ruim e os níveis de triglicerídeos, ao mesmo tempo que evita a coagulação do sangue, reduzindo assim o risco de acidente cardiovascular.

Por isso, não se esqueça de colocar tomate fresco nas saladas, tomá-lo em forma de suco ou adicioná-lo aos pratos sempre que puder. Você também pode optar por preparar você mesmo um molho de tomate caseiro, sem tantos aditivos quanto os vendidos comercialmente, que você pode adicionar posteriormente a muitos de seus pratos, como massas.

Morangos

Os morangos são uma boa fonte de magnésio e potássio, dois nutrientes essenciais que ajudarão a manter o nível de pressão arterial ideal, eliminando assim os riscos associados à hipertensão.

Eles também têm a capacidade de reduzir o colesterol ruim, graças ao seu teor de antioxidantes e pectina, o que os torna uma fruta muito saudável para uma boa saúde cardiovascular.

Beterraba

A beterraba é um bom vegetal que pode ajudar na saúde cardiovascular de várias maneiras.

Por outro lado, graças ao seu alto teor de fibras solúveis, evita que o colesterol ruim se deposite nas paredes das artérias, reduzindo assim o risco de derrame ou infarto.

Por outro lado, graças ao seu alto teor de nitritos, que são convertidos em óxido nítrico ao chegar ao corpo, ajudam a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos, fazendo com que o sangue circule melhor e baixe a pressão arterial.

Com o consumo da beterraba em sua dieta regular, você consegue reduzir dois fatores de risco inimigos da boa saúde cardiovascular, por isso seu consumo é altamente recomendado.

Legumes

Legumes como lentilha, aduki, grão de bico ou feijão, contêm proteínas de alta qualidade e pouca gordura que promovem bons níveis de colesterol no sangue.

Para se beneficiar de suas boas propriedades, recomenda-se consumir leguminosas duas ou três vezes por semana dentro de uma dieta saudável, e sempre melhor preparada com legumes do que com outros alimentos que contenham muita gordura.

Incentive-se a uma alimentação saudável e sua saúde agradecerá

Com certeza a partir de agora você vai se encorajar a se alimentar melhor e incluir esses alimentos na sua cesta de compras habitual para se beneficiar de todas as suas boas propriedades. Com uma alimentação saudável e um pouco de exercícios, você pode contribuir de forma muito positiva para ter um coração saudável e evitar ou, pelo menos, reduzir os riscos de sofrer um acidente cardiovascular. Não espere mais para começar a se cuidar!


Vídeo: - A minha Veia tá entupida de COLESTEROL, como eu DESENTUPO? (Julho 2022).


Comentários:

  1. Roshin

    Eu considero, que você não está certo. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  2. Tlanextli

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  3. Wokaihwokomas

    Você, por acaso, não é um especialista?

  4. Choni

    Absolutamente com você concorda. Nele algo está e é uma boa ideia. Eu te ajudo.



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